„Nein“ sagen, wenn andere trinken
„Ach komm, nur ein Glas!“ – Solche Sprüche kennen viele. Gerade wenn Freundinnen und Freunde dabei sind, ist es manchmal gar nicht so leicht, Alkohol abzulehnen und bei der eigenen Entscheidung zu bleiben.
Gruppendruck erkennen und selbstbewusst reagieren
Ob bei einer Party, im Freundeskreis oder in einer Gruppe: Ob auf einer Party, im Freundeskreis oder in einer Gruppe: Wenn andere Alkohol trinken, kann es überraschend schwerfallen, selbst Nein zu sagen. Vielleicht möchtest du nicht als langweilig gelten oder dich nicht von den anderen unterscheiden. Gerade in Situationen, in denen viele das Gleiche tun, kann der Druck entstehen, sich der Gruppe anzupassen.
Oft orientieren wir uns daran, was andere tun, weil wir Teil einer Gruppe sein möchten. Gerade wenn es dir wichtig ist, zu einer Gruppe dazuzugehören, kann so Druck entstehen, mitzumachen. Dabei muss Gruppendruck nicht immer offen direkt ausgesprochen werden. Schon ein Spruch wie „Sei doch kein Spielverderber!“ oder „Alle machen mit!“ kann dazu führen, dass man seine eigene Entscheidung infrage stellt.
Es ist völlig in Ordnung, eine andere Entscheidung zu treffen als die Gruppe. Nein zu sagen ist eine wichtige Fähigkeit, um die eigenen Grenzen und Entscheidungen zu vertreten. Es geht darum, die eigenen Wünsche und Überzeugungen wahrzunehmen und sich nicht allein deshalb zu etwas überreden zu lassen, weil andere es tun. Du entscheidest, nicht die Gruppe!
„Nein“ sagen und selbstbestimmt bleiben
Umso wichtiger ist es, solche Situationen zu erkennen und Handlungsmöglichkeiten zu kennen. Ein selbstbewusstes „Nein“ kann ganz unterschiedlich aussehen: kurz und direkt, freundlich und bestimmt, witzig oder mit einer guten Begründung – ganz so, wie es zu dir passt.
Lernspiel Dein Style, dein Nein – Was würdest du sagen?
Es gibt viele gute Gründe, „Nein“ zu sagen – und genauso viele Möglichkeiten, es auszudrücken. Im Lernspiel kannst du Angebote ablehnen und dabei verschiedene Möglichkeiten ausprobieren. Finde deinen Style!
Es gibt nicht die eine richtige Art, Nein zu sagen. Wichtig ist vor allem, dass die Antwort zur eigenen Persönlichkeit passt und die eigene Entscheidung deutlich macht.
- Wer beispielsweise keine Lust auf eine Diskussion hat, kann einfach sagen: „Nein, danke, ich setze jetzt mal aus.“ oder „Nein, ich möchte morgen fit sein.“
- Falls die Person darauf besteht, dass du Alkohol trinken sollst, kannst du ganz direkt nachfragen: „Warum ist es dir so wichtig, dass ich Alkohol trinke?“ Oder mache deinen Standpunkt klar: „Ich entscheide allein, wie viel ich trinke.“
- Wer die Situation mit Humor entschärfen möchte, kann einen lockeren Spruch verwenden.
- Und manchmal hilft es, das Thema zu wechseln oder eine Alternative vorzuschlagen.
Es ist völlig okay – und oft sogar richtig stark –, nichts zu trinken. Du bleibst klar im Kopf, kannst dich an alles erinnern und entscheidest selbst, was dir guttut.
„Nein“ sagen kann man üben. Wer verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, gewinnt Sicherheit für Situationen, in denen tatsächlich Druck entsteht. Dabei geht es nicht darum, immer die perfekte Antwort parat zu haben. Viel wichtiger ist es, die eigenen Grenzen zu kennen und darauf vertrauen zu können, dass die eigene Entscheidung zählt.
Auch Unterstützung kann helfen: Wenn andere die eigene Entscheidung respektieren oder Freundinnen und Freunde ebenfalls Nein sagen, fällt es häufig leichter, bei der eigenen Haltung zu bleiben.